“西装健身”是流行于日本白领圈内的一种健身方法。这种“简易健身”可预防白领常常遇到的“代谢综合征”。

西装健身-产生背景

日本白领流行“西装健身”。在日本的大城市，一些不用换衣服身着西装也能进行锻炼的健身房开始出现;利用公司午休时间派遣瑜伽老师授课的服务也应运而生。

西装健身-过程

半小时一套的肌肉锻炼和踏步等有氧运动交互进行的“跑道练习”最早在家庭主妇之间非常火热，这种“能在家务间隙锻炼”的运动迄今为止主要在女性专用的健身房内进行，而2009年9月首家提供这种运动的男女合用健身房出现在东京葛饰区。

而在东京中央区日本桥办公楼林立的地区也有一家健身房。该健身房注重伸展运动，配备了7种专用器械，每种器械只需运动两分钟就可以达到锻炼效果。由于运动量不大，基本不会出汗，身穿西装领带也可进行运动。

效果

据称，利用这些器械“西装健身”的功效“可以软化肌肉，促进血液循环，有减肥和缓解腰痛的效果”。据说有人经过一年的锻炼，腰围缩小了6厘米。

营销方式无孔不入，只要有市场，商机就会存在，西装健身就是如此，日本的商家很好的研究了上班族因工作繁忙而无时间去专业的健身机构的现象，推出西装健身，这一次试水又一次证明一个真理，只要谁先抓住市场的真空，谁就能从中获取巨大的利益，怒蛙网络评论这一现象的本质营销方式。

西装健身-具体方法

正面训练

1、选用三角肌训练器，背部挺直正面朝向器材，端坐于垫上。手肘微弯置於软垫上。

2、吸气后，运用上臂外侧的力量将软垫向上推。

3、慢慢回复起始动作，并吐气。至少静止三秒再重覆前推动作。

4、十下一组，三组做完才可进行其他训练。

背面训练

1、选用三角肌训练器，背部挺直背面朝向器材，端坐於垫上。手肘微弯置于软垫上。

2、吸气后，运用上臂外侧的力量将软垫向上推。

3、慢慢回復起始动作，并吐气。至少静止三秒再重覆前推动作。

4、十下一组，三组做完才可进行其他训练。由於与正面训练可相辅完全锻练到前三角肌与正三角肌，故皆应锻练。

史密斯下拉

1、背部挺直，端坐於史密斯槓铃下，第一次请用空槓熟悉动作。

2、吸气后，慢慢下拉槓铃至后颈。

3、再慢慢回復起始动作，并吐气。至少静止三秒再重覆前推动作。

4、十下一组，三组做完才可进行其他训练。

深蹲训练

1、选用蹲举机。调整至最舒适的位置，并调整重量。

2、解开安全扣，吸气后，慢慢撑住重量下拉腿与臀部。

3、至不能再蹲為止，慢慢回復起始动作，并吐气。至少静止三秒再重覆前推动作。

4、十下一组，三组做完才可进行其他训练。

抬腿训练

1、选用臀部训练机，固定好要训练的一侧，并调整合适的重量。

2、慢慢抬腿，藉由法码重量刺激臀部肌群。

3、慢慢回復起始动作。至少静止三秒再重覆前推动作。

4、十下一组，三组做完才可进行其他训练。

西装健身-争议

简易健身房由于锻炼费用低于大型综合健身房，日本在2005年左右利用人数开始猛增，但也有的健身房因为来客太少不得不“关门大吉”。

日本的健身杂志《健身商业》总编古屋武范指出，“不管再怎么便宜，如果没有产生锻炼效果，顾客还是会很快厌倦”。