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排骨男-基本简介

拥有一身均匀的肌肉，是每一个男人的梦想了。但有一些人很瘦很瘦，被人笑称“排骨男”，瘦瘦的排骨男事实上很难成为“彪形大汉”的壮男肌肉男了。但排骨男要保持一身的肌肉线条，成为肌肉男还是有很大希望的，要注意运动和锻炼的方法。

排骨男-合理运动

合理安排运动量

排骨男应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇 20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。

一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，”超量恢复”明显，锻炼效果极佳。

锻炼要有重点和针对性

排骨男经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神(意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。

少练耐力性运动

排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

指一个人的身材瘦弱，像排骨一样瘦的男性。

排骨男是由“排骨”和“男”两个词组成的成语。其中，“排骨”指的是瘦骨嶙峋的猪排骨，形容非常瘦弱的身材；“男”表示男性。排骨男这个成语形象地描绘了一个人身材瘦弱，没有肌肉和力量的形象。

排骨男这个成语常用来形容男性身材瘦弱，没有肌肉的情况。可以用于形容某人的体态或外貌特征，也可以用于形容某人的体力或力量不足。

关于排骨男的故事起源尚未有确切的记载，但可以推测这个成语可能源于中国古代的民间传说或文学作品中对身材瘦弱男性的描写。

排骨男是一个形容词+名词的结构，形容词“排骨”修饰名词“男”。

1. 他长得像个排骨男，一点肌肉都没有。2. 这个运动员虽然是个排骨男，但技术非常出色。

可以通过联想记忆来记住排骨男这个成语。可以想象一个瘦弱的男性，身上的肌肉像排骨一样瘦弱，这样就可以很容易地记住这个成语的含义。

可以进一步学习其他形容人体态或外貌特征的成语，比如“骨瘦如柴”、“皮包骨头”等。举例不同年龄层学生对这个词语的造句:1. 小学生:他是个排骨男，跑步不快。2. 初中生:他虽然是个排骨男，但他的智慧很高。3. 高中生:他是个排骨男，但他的音乐才华很出众。4. 大学生:他是个排骨男，但他的演讲能力很强。5. 成年人:他长得像个排骨男，一点肌肉都没有，看起来很弱。以上是关于“排骨男”词语的学习指南，希望对您有所帮助！