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爬楼族

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注音:

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基本解释

爬楼族是指利用上下班时间进行爬楼健身的上班族。爬楼与登山相仿,经常爬可增加肺活量,减少脂肪堆积,对腿部塑形也极有帮助。

详细解释


汽车取代了步行,电梯取代了楼梯……随之而来的是———脂肪肝、啤酒肚、水桶腰成为困扰上班族的一大心病。如今,爬楼梯这项非常实用的有氧运动开始兴起,无需费用的同时,它最大的优点在于可以利用许多空间和时间去进行,因此受到越来越多上班族的喜爱。

爬楼族 - 目的

很多“上班族”往往是面对电脑一坐一天,且姿式相对固定,上下班、回家也是电梯“接送”,长此以往,少动多坐的他们常感腰、颈、肩部不适,后背痛,有的甚至出现慢性劳损,同时,久坐会造成骨密度降低,对男性还容易诱发前列腺炎……

要消除此窘境,最好的方式就是多运动。爬楼梯和走步、跑步一样,简单易行,运动强度、运动量也完全由自己掌控,每天爬爬楼梯,既能有效缓解疲劳,还能提高心肺功能、骨骼密度和平衡协调能力。

爬楼族 - 爬楼姿势

爬楼要精神集中,双眼注视前方;上楼梯时要前脚掌着地,后腿蹬直,蹬离地面时脚趾要用力,双手握拳或不握,手臂呈跑步状,前后用臂,同时注意抬头、收腹,挺直身体;下楼时,也要前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,手臂随意放置。爬楼后可“放松”一下膝关节,进行局部按摩。

爬楼族 - 专家告诫

新装修的楼道,或是不干净及通风不好的楼道不要爬;爬楼要穿运动鞋或是减震功能好的鞋,高跟鞋最好别穿;心脏病、严重高血压者不宜爬;肥胖者不要负重爬楼,感觉心跳加快时可适当休息;膝关节、腰椎有毛病及中耳炎患者,要根据情况慢爬。

专家建议,锻炼者一定要根据自身情况来确定爬楼梯的运动量,如在爬楼梯的过程中发现不适,要马上停止马上休息。

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