攀冰由攀岩运动发展而来，是攀登高山、雪山的必修科目，更是登山运动的基本技能之一。目前攀的冰主要分自然冰，分为冰瀑和冰挂两种。攀冰是一项借助于装备、器械而进行的运动，要求装备质量高且经久耐用。攀冰这项曾经被视为专业运动员才能从事的极限运动，由于近年众多上方保护冰瀑、冰壁的开发，以及攀冰装备的不断进步，已经变得容易入门，成为众多户外运动爱好者心仪的最新冬季时尚运动。以它独特的新酷装备、童话世界般的活动环境、刺激的身心感受，成为冰瀑上的芭蕾。 

 简介

攀冰，近几年在国内兴起的极限运动。玩此运动必须有良好的心理、身体、体能准备，通过基础理论学习，在专业教练指导下找到合适的训练方法。

主要攀爬场所是季节性冰瀑和人工浇筑的冰壁。

20世纪70年代以前，冰壁攀登一直是登山探险中难以逾越的障碍，许多登山家就因为在攀登过程中遇到冰壁而功亏一篑。到了20世纪60年代末欧洲一些登山者针对这一难题，根据多年积累的经验发明了小冰镐附带锯齿状镐头以及带坚硬前刺的冰爪。

许多登山者使用这些改进的新装备到处寻找冰壁进行攀登，在他们攀登冰壁的同时进一步改进装备和技术，像美国的伊冯·乔内里、杰夫·洛、格里格·洛，已成为现代攀冰的代名词。现代攀冰技术被欧洲的登山家和到欧洲攀冰的美国登山家推向一个新的台阶，他们开创了许多非常困难的攀登路线，使得冰雪攀登技术越来越高。攀冰比赛在欧美也逐渐盛行起来。

运动装备

攀冰主要装备工具：

冰镐 在攀冰时支撑身体的主要工具，需要成对使用，其中一把的后端有锤，另一把的后端有冰铲，在握手处的尾端通常都有腕套，可以将冰镐套在手腕上，以防失手滑落。

冰锥 使用合金钢制成，呈空心螺旋状，固定在冰面上，用力旋转深入冰层。在冰面上起到固定主绳、保护安全的作用。

冰爪 同高山靴配套使用。分为8齿、12齿、16齿等。使用上分为卡式、捆绑式两种，卡式使用方便，尤其在外界条件突变或环境恶劣时，取出冰爪扣上高山靴即可。捆绑式安全牢固、可靠。

头盔 攀冰时从冰壁上脱落或冰镐刨冰时，较大的冰块飞溅脱落而击中攀登者头部的事件是经常发生的，因此在攀冰时必须佩戴专用的头盔，以免撞伤或砸伤头部。

高山靴 高山靴是专为登山探险而研究制造的。它重量轻、强度大、保温性能出色。高山靴由强韧的塑料外壳、坚硬的鞋底和柔软保暖的保温内套组成，穿着舒适、安全可靠并经久耐用。

其他的器材 如安全带、绳索(防水)、上升器、下降器等与攀岩是一样的，此外还需要分指手套、登山服等保暖、防水、透气的服装。

攀冰所需的主要技术装备：

1.冰镐：意大利COMP产短把冰镐最好，它有几种活动头可供调换，把的尾端有一绳套，套在手腕上，以防失手滑落。

2.高山靴：攀登雪山必备。靴表面有防水层;有的分为外靴，内靴，外靴防水耐磨，内靴保温。

3.冰爪：同高山靴配套使用。分为8齿，12齿，16齿等。使用上分为卡式，捆绑式两种，卡式使用方便，尤其在外界条件突变或环境恶劣时，取出冰爪扣上高山靴即可。捆绑式安全牢固、可靠。

4.冰锥：使用合金钢制成，呈空心螺旋状，固定在冰面上，用力旋转深入冰层。在冰面上起到固定主绳、保护作用。

5.其他为防水主绳、头盔、防水服装、防雪套、防水手套、安全带、绳套等。

攀冰的基本装备漫谈：

传统的登山活动中，冰镐主要用来自我保护和维持身体平衡。自从装备革新以来，冰镐的设计和制作改变了以前那样长度单一、形状固定、各部位之间不可变化，取而代之的是不同长度、镐尖形状灵活多变并可变换各种角度的特性。镐尖的不同形状和可调节性使得登山家们在攀冰过程中根据不同冰面状态选择最佳角度和最合适的镐尖，当冰镐的某一部位损坏时还可随时更换。

管状冰锥的发明使攀冰的安全系数得到极大提高，不仅使冰面破碎程度大大降低，而且使攀登者在冰面上安置冰锥既快捷又容易。管状冰锥已广泛用于高山探险和攀冰中。于老式冰爪相比，现代卡或冰爪既轻便又易穿易脱，大小可调节，部件可随时更换。轻便、灵活、安全、使用寿命长及经济实惠的特点已完全取代的老式冰爪。塑料外壳的双层高山靴由于其具有重量轻、韧性鞋帮、坚硬鞋底及保暖性特别好的内靴而成为登山探险和攀冰的必备之品。防水、透气、保暖性好的新型登山服装对气候变化具有更强的抵抗力，而且穿着更加舒适。

先进的装备把登山运动带进创记录的时代。1991年意大利登山家托莫·塞森首次一人从世界第五高峰洛子峰(8516米)的南壁登顶，被认为是现代阿尔卑斯运动中最伟大的成就之一;美国的冰壁攀登家杰夫·洛创造了从埃格峰一条新路线登顶的记录，这条路线一直被认为是世界上最恐怖并无法攀登的路线，整个攀登中杰夫用了60个冰锥和岩石锥，冰壁难度达到6级，岩壁难度达到5.10级。这样的难度在10年前就是一个团队攀登也是无法想象的。这说明借助先进的装备和自身的实力，可以挑战任何不可思议的新难度。

攀冰的基本装备注意事项

头盔防止头被落下的冰块、小石块砸中;

安全带由腰带和腿带构成，腰部有装备挂环，有足够的空间挂快挂和冰锥等;

主锁主要起连接作用，做保护和设置保护点都要用上;

保护器不能使用带制动功能的保护器，如GUIGUI，一般用ATC或“8”字环;

手套防水，摩擦力大，在一定的保暖前提下尽量薄，这样才不影响使用器械;

绳子攀冰应采用防水动力绳(干绳)，直径在10毫米以上，结组攀登需要半绳或对绳，需要更多的攀爬经验和设置保护点的经验，攀登者和保护者要相当默契;

冰锥拧入冰层，设置保护点。在TOP-ROPE攀登时，顶上的冰锥至少有两支，长度大于16厘米，两冰锥的距离大于60厘米。经常检查有无松动;

技术镐一对，一般在50厘米长，反曲线设计;

雪套作用是防止雪粒、冰块等进入高山鞋内从而保持脚部及内靴的干爽;

卡式高山靴、全卡式冰爪将冰爪的前齿踢入冰壁，可以在冰壁上站立。

冰镐简介

当攀登者谈论使用冰镐的感受时，常常只是依据自己的习惯和喜好。这是不全面的，比如当你觉得使用冰镐时肘部的摆动性很好时，也许别人需要的则是好的向下击冰性能。而冰镐的重量越沉就意味着击冰次数的相对减少，但如果你的小臂力量不足，疲劳的感觉就会很快出现。所以在你做出购买决定之前，最好尽可能多的实验各种不同的冰镐。

外形：目前市场上大部分的技术性攀冰镐都是弯曲的，他们在镐柄的上方都有一定的弧度，有的弧度较缓和，有的则弧度很大。现在只有极少数的技术性攀冰镐还是直柄的，但大都是二手货。当你经常在陡峭的地形上(凸冰和冰挂)攀爬时，弯柄的冰镐将是很好的选择。当然，那些镐柄弧度较大的冰镐在台阶状冰上则全无用武之地。这些具有微妙弧度的弯柄冰镐是你在阿尔卑斯山的攀登环境中的最好工具，他们也可以用在雪坡和冰岩混合地形攀冰。

镐尖：狭窄的镐尖在击入易碎的冰面时所造成的冰面碎裂要小，但镐尖是容易弯曲或折断。调整你的镐尖是一项最基本的工作，就像要往滑雪板上打腊和给自行车上润滑油一样。幸运的是大部分镐尖只需要你对其做出一些小小的调整就可以使用了!

手柄：一般来说，手柄的周长越小就越容易控制冰镐，这一点对于手掌大的人体会更深，即使是那些手掌小并戴着厚手套的妇女也同样适用。现在许多冰镐的镐柄末端都有突起的支撑点，他会使你的手得到休息，这是很好的设计，但是当你需要做靴镐保护将冰镐插入雪里的时候，末端的突起反而成了阻碍(比较烦人的是，一些厂商出售的冰爪没有防雪板，最好不要为了清除塞进鞋和冰爪尖的积雪而用你的冰镐去敲击冰爪，这样会损坏手柄)。

腕带：对腕带的选择是因人而异的，甚至依赖于你攀冰时戴的手套。有些冰镐在购买时腕带已经安装好了，但你最好再花15到20美元单独购买一条更出色的腕带来替代已有的普通腕带。

理想的情况下，你的手进出腕带时无需使用另外一只手或者是牙齿，即使是腕带被冻住了也应该是这样。好的腕带还应该在提供有力的支持时不会勒到你的手腕。如果你的腕带固定的位置在镐柄中间的平衡点，在冰镐离手后拿回你的冰镐时会很方便。但一些攀冰者喜欢把腕带固定在镐柄的头部，这样当你在冰面上自由移动时冰镐不会碍事。

在理论上，可摘卸的腕带是攀冰者的福音。这样的腕带都被认为是不十分安全的，他们会意外的从冰镐上脱落。另外这些腕带上都会有金属部分，在你每次击镐时会发出叮当的噪音。

可能我是比较早就支持无腕带潮流的人，自由是攀冰运动的乐趣所在，你可以容易的在冰上移动，放置冰锥，横移等等。好的无腕带冰镐的设计必须在手柄的位置上有一个大的平台来支撑你的手部，一般的手柄在抓握时间长了以后极不舒适。当你在攀登陡峭的冰壁上感到十分稳固和有把握之前不要轻易尝试那些无腕带冰镐，否则一旦冰镐脱手，后果不堪设想。

难度等级分级

常用有两种系统---NEI和Scottish Systems (WISystem)

最合理的分级系统是加拿大和法国的。这系统使用在加拿大和阿尔卑斯山，这两区的冰攀活动大概占全世界的四分之三，美国的攀登者像JeffLowe也使用这种分级系统，它包含两个数字，像是II-5。

第一个数字(罗马数字)表示“严重性”，它代表偏远度、攀登长度、下降难度、危险程度、路线持续性。“I”是在路旁只有一个绳距，然而“VI”须要丰富高山攀登经验，除非攀登速度快速的顶尖攀登者，否则难免要露宿。

第二个数字(阿拉伯数字)表示“技术等级”，代表路线中最难部份的技术难度，垂直状态、确保难易、冰的种类、绳距的持续度也计算在内。“2”代表只须用一支冰斧;据我所知，目前全世界只有一些垂直或几近垂直的路线而且是没有确保的，抑或巨大的悬壁是“7”级的路线。因为这很像WI美国系统，这个技术分级也表示成“WI”，所以WI系统基本上像是技术等级。

这种系统包含相当多的讯息，因为用两种不同形态的难度分级，然而这两者又并非全然无关，换句话说，技术上较容易的路线一般也不需花太多心力。(因为你可以往下攀登)

难度级别之系统一：

一级：在路旁短距离的攀登，有安全的确保且容易下降。

二级：一到两个绳距，在交通容易到达的地方，有点小危险，下攀或垂降容易。

三级：低海拔的地方，数个绳距，可能要花数个小时;或是需走路或滑雪一段距离，要有好的寒地旅游技术;或是偶尔会有寒害;通常要用垂降下来。

四级：高海拔多绳距或是在人烟罕至的地方，需要登山及寒地旅游技术，可能遭受雪崩或落石，下降比较困难可能要利用人工固定点垂降。

五级：高山山壁、距离长的攀登，需要高超的能力和代价，会遭受雪崩或恶劣的天气，可能要很长距离且难的下降。

六级：高山山壁、多绳距，只有顶尖的攀登者可以一天完成，可能有寒冷高山攀登的运补问题。

七级：最大且最难的喜马拉雅山脉高山式攀登(JeffLowe的定义)。

苏格兰冰攀分级系统也是与技术等级有关(1到7)，对最难的绳距评估，包含遭受到的攀登种类，冰的厚度，冰的外貌像是吊灯、洋菇或凸出的悬壁。

级别难度之系统二：

一级：只用冰爪就可以走上去。

二级：单绳距60至70度的冰，包含少量短的陡阶，确保安全。

三级：持续70至80度的冰，通常厚且硬，可能含有短距离的峭壁，但有好的休息点，确保安全。

四级：持续75至85度的冰，好的确保区零星分布，有少许显着的垂直区，通常冰质很好，提供良好的保謢。

五级：有很多85至90度冰壁艰苦的绳距，差不多是攀岩5.9所需要的技巧及能力。

六级：非常陡峭，没什么休息处的艰难绳距，常要悬吊着确保，冰质不是顶好，安全性可疑，需要高技巧，差不多是攀岩5.10。

七级：差不多是垂直的冰壁，非常薄，冰质也不好，不晓得有没有附在岩石上，保护不易或不能，大约是攀岩5.12的专业技术。

美国登山家杰夫·洛根据这7个等级又划分出永久性冰壁和季节性冰壁。AI为永久性冰壁，WI为季节性冰壁。当攀登者看到这两种符号之一，就明白自己将要攀的是季节性冰壁还是永久性冰壁。

虽然攀冰有难度等级，但季节不同、气候不同其攀登难度也会有变化。

冰壁上的情况经常会发生一些变化，每个攀登者在攀登时，要把攀冰难度再加一级，这样就能确保完成攀登。

最后奉告攀冰爱好者在准备攀冰之前，要仔细收集自己将要去的冰壁资料。攀冰一定要做到胆大心细、戒骄戒躁。

攀冰技术

攀冰技术分为德式技术与法式技术两种：

法式技术：起源早于德式技术，其攀爬特点不同于一般的攀岩技术：它是用一支大冰镐攀爬，所以它采用“两点支撑，一点移动”技术，即用一只脚或一支冰镐支撑身体，移动另一只脚或冰镐，因此它的技术要求比较高，且冰坡超过60度时一般不采用此种方法。法式技术的要领是：双手在胸前横握冰镐，一手握冰镐三通处，镐尖向下，另一手握冰镐1/3处，双手间距离相当于肩宽。双臂用力将冰镐扎牢于冰面，然后依次移动双脚，反复进行。

德式技术：

是比较安全的攀冰方法，与法式技术不同，它采用两支小冰镐，轮番插入冰雪坡中交替上升或下降，有点类似于攀岩的方法，即“三点固定、一点移动”。这样就和攀岩一样，是“三点固定”。由于非常适合攀爬坡度大于60度小于90度的冰壁，现在大多数攀冰者都采用这种技术。

攀冰注意事项：将冰镐扎入冰面时，不要用力过猛，而且冰镐不要晃动，因为这样会使冰面破裂，影响其稳固性。踢脚时要用力使冰爪尖牢扎入冰面。能否使冰爪牢扎冰面，关系到身体的稳定和攀爬的质量。正确的动作是：提脚的同时以膝关节为轴，利用登山鞋的重量，使脚平稳地前踢，使冰爪的前两个前齿都能扎入冰面。注意：脚不要上下晃动，这样容易使冰面破碎而不牢固;另外，脚要平直如果呈八字型扎入冰面，就不能充分发挥冰爪的作用。除安全带等必要的保护性措施外，攀冰时还必须配戴头盔，以防碎冰坠落。攀岩的秘诀：抓：用手抓住岩石的凸起部分。

抠：用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。

拉：在抓住前上方牢固支点的前提下，小臂贴于岩壁，抠住石缝，用力下拉引体向上。

撑：利用台阶、缝隙或其它地形，以手臂和小臂使身体向上或向左右移动。

推：利用侧面、下面的岩体或物体、以手臂的力量使身体移动。

胀：将手伸进缝隙里，用手掌或手指曲屈涨开，以此抓住岩石的缝隙做为支点，移动身体。

蹬：用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。

跨：利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利的支撑点。

挂：用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体平衡使身体移动。

踏：利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。

攀冰中主要涉及三种技术：保护点的设置、攀登、还有保护。

保护点的设置：与其他野外活动中的保护点设置一样，必须掌握独立，均衡，有富余的三条原则。在冰壁上设置保护点至少需要三颗冰锥，保证设置冰锥处没有裂缝，没有鼓包，没有气泡，不流水，冰锥尽力全部旋入。三颗冰锥间距应尽量远，大多在半米左右，用主锁于扁带或辅绳相连接，调整扁带或辅绳使三颗冰锥同时受力，且夹角要尽量小，最大不能超过60度。最后所有的扁带或辅绳归入两颗锁门方向相反的主锁，并将主绳扣入这两颗主锁中。最后检查所有的锁门，必须都锁好。

攀登：主要包括镐法和脚法，镐指手中的小冰镐，利用鹤嘴劈入冰面提供悬挂。基本要领是大臂带小臂，小臂摆方向，手腕出镐即停。主要力量来自大臂、肩和背，小臂使镐尖保证垂直冰面入冰，在入冰前通过手腕将臂的动量转给冰镐，这样冰镐就获得了最大的动量，入冰效率提高。入冰后，不必抓冰镐，利用腕带下拉受力即可，手腕休息准备下次挥镐。脚法指如何利用冰爪提供支撑，攀冰中大量利用前齿踢冰，这种技术成为德式踢冰。要领是摆大腿，小腿提脚，垂直入冰。同样力量来自大腿、臀部和背部，提脚是为了使前齿充分入冰不脱出，使用双前齿冰爪使前齿垂直冰面同时入冰才能提供最大支撑。学会了镐法和脚法之后就是要靠镐和脚的配合，与攀岩相似主要有四变形，也就是固定三点移动一点的方法;还有单镐向前牵引式的方法，这要求入镐和入脚都是稳定的，属于进阶了。

保护：攀冰中的保护方法与攀岩非常相似，只是需要 注意：冰上保护点没有岩石结实，不能经受很大的冲坠，因此绳子相对攀岩要打得紧些，减少脱落时的冲坠距离;保护员要保护好自己，接近冰壁必须要戴头盔，时刻注意上方攀爬者和落冰;如果需要站立在冰面上，保护员需要穿冰爪，最好在冰面上用冰锥将自己固定。另外在攀冰保护中最好能够使用抓节，因为攀冰场地比起攀岩场地突发性的危险更多;不能使用grigri等自动保护器，在寒冷或结霜时会失效。

相关技巧

攀冰是种令人振奋的活动，结合了时时变化的攀爬对象和对你身心都是挑战的寒冷环境。攀岩的人如果去从事攀冰，会发现这两种活动有惊人的相似之处;登山者都是尽可能用双腿来支撑自己，从一个平衡点把身体重量转移到另一个平衡点;都是预先计画好几步，“用眼睛”先攀爬一遍。攀冰一如攀岩，都要利用地层表面的特色，寻找凹槽、山壁、突出地形供手、脚抓稳站稳，找平坦的地方敲入冰用工具。当然，两者之间的相异点也是同样的惊人。攀冰的人必须借重手攀工具和冰爪，学会如何利用可能确保装置和可能并不稳固的防护装置。他们攀爬的对象不但整天都在变化，连整个季节都变化不已。

不穿冰爪攀登

攀登高山的人常常会碰到一小段冰地或是冻结的雪地。不穿冰爪穿越这些路段需要边爬边平衡，从一个平衡姿势把身体重量转移到另一个平衡姿势。每次平衡时，你的内脚(即前脚)要踏在外脚(后脚)的前上方，而为了减少肌肉的用力，你的后腿要尽量打直，以使大部分的重量都放在后腿的骨骼上。把冰镐握在前手上，当身体和双腿都平衡后才能向前挥移，而你的双腿必须在冰镐往前移之后才能移动。你在攀爬的同时，要留意冰地表面有没有不平处以做为踏足点。

砍冰阶

对最早期的高山攀登者来说，砍冰阶(Step-Cutting)是攀登陡峭冰面和坚硬雪地时，唯一可用的技巧。冰爪发明之后，登山者比较不需用到砍冰阶技术，但是这种需求并没有全然被消除。登山者依然可能在未携带冰爪的情况下碰到冰地，或是冰地只有一小段路，不值得花时间去穿冰爪。另外当冰爪断裂、登山者受了伤或经验不够时，都成为采用砍冰阶的原因。而即使你穿著冰爪，或许也愿意用冰镐砍出一个小步阶以使脚步更稳固，或是当做一个可以休息的小平台。光是砍出一个舒适的确保用平台，就足够成为你对这门技巧好好了解一番的理由。

利用冰镐的扁头砍出步阶的方法有两种。你可以以和地面几乎平行的动作挥砍一阵，做出一个步阶来(图15-10)，或是以和冰面垂直的动作挖出一个有如小格洞的步阶。如果冰面较软，冰镐的鹤嘴在砍出步阶方面往往也有辅助之功:只要平顺一挥，切入雪面、冰面即可。砍步阶时，务必要把冰镐以腕带连接在手腕上，如此既有助于支撑出力的那只手，又可避免失手的时候把冰镐给丢了。

最常用的砍步阶技巧就是挥砍法，在和缓或稍有角度的斜坡上(最多30度角)上下挥动冰镐。如果你正在上山，先以平衡姿势站好，前手(朝山上的那只手)握住冰镐，以和前脚平行的方向将肩头挥离自己的身体(图15-11)。挥动冰镐时要从肩膀出力，用冰镐的扁头去砍冰，利用冰镐的重量做事。如果是较为坚硬的冰面，你就得用到较多的肌肉力量，或许还得双手并用。连续挥砍之后，把步阶上的冰清干净：从脚跟开始，直到脚趾处。用冰镐扁头把一堆堆的碎冰挖起铲掉，再用扁头和鹤嘴完成步阶。

一般的程序，是你以一个平衡姿势砍出两个步阶后，利用冰镐稳固自己，往上移动到另一个平衡姿势，再砍出两个步阶，就这么循环下去。冰镐绝对不要挥向自己的身体，因为有时一个不小心，冰镐的扁头可能会被冰面弹回来而打到你的腿。如果是和缓的斜坡，通常登山者会敲出一条斜斜的步阶，不过如果是坡度中等的斜坡，由于平衡较为困难，就要敲出两条平行的斜走步阶。小格洞的步阶适用于更陡的斜坡。

每条斜走的步阶路都要稍微往内弯，以免你的靴子滑掉。和缓的斜坡上，如果步阶只容得下你靴子的一小部分或许没什么关系，但是如果坡度较陡，步阶的空间就应该大得足以容纳你整只靴子。步阶的间距要便于你所有的队友利用。当你走完一连串斜走步阶准备改变方向时，要敲出一个容得下两只脚的地方让自己站稳，以做为转弯以及换手握冰镐之用。

对于很容易产生摩擦的坚硬冰面，先以平行动作把冰镐鹤嘴砍进冰内，以确定步阶的底部位置，以免用扁头砍步阶时破坏了踏足点。如果你在鹤嘴砍入冰面内后，用力将冰镐往外拉，鹤嘴不会卡在冰里，反而会把冰削下来。

攀爬陡峭的直壁要用小格洞的步阶，各步阶的间距大约是双肩的宽度，都要很容易就踏得到(图15-12)。这些步阶既要当做手攀点也要当做踏足点，因此每个步阶都要大得足够容纳前半部的靴子，并且要有个小凹口以利手攀。先挥砍出一个步阶，然后敲成你想要的深度，再用冰镐的扁头轻敲出一个凹口。

如果你下山时决定要砍步阶，最简单的方法就是砍出一条直直往下山走的阶梯式步阶(图15-14)。如果你想一次砍出两阶，先以平衡姿势站定，面部朝斜坡下望，在你站立处的紧下方连续砍出两个步阶，然后先踏出外脚(前面朝下的那只脚)，再踏出内脚(后面的那只脚)。如果决定一次砍一阶，依然要以平衡姿势站定，先砍出外脚(朝下的那只脚)的步阶，往下踏出之后，按著砍内脚(后面的那只脚)的步阶，再踏出内脚。(登山者或许宁愿用绳索下山法悬吊下冰坡，而不用砍步阶的方式。)

在滑溜溜的冰面上砍步阶，既劳累又困难，而且往往是在高旷的地方，因此你的身体通常需要以确保技术做好防护。紧急时刻运用砍步阶的技巧可能救你一命，而具备这种技巧的唯一方法就是常常花时间练习。

穿著冰爪攀登

攀冰的人通常会利用到两种基本技巧，视斜度的陡缓程度、冰面状况、技术能力以及自己信心高低而定。这两种技巧分别是法式技巧和德式技巧，而虽然各有各的优点但，现代的攀冰爱好者必须融合两种。换言之，在变化多端的高山环境中进行攀冰，法式、德式技巧你都必须熟习。

法式技巧(脚掌著地)

在攀登和缓到陡峭的冰地或坚硬雪地时，最简单也最有效率的方法就是法式技巧——如果你真的学会的话。良好的法式技巧不但需要平衡感、韵律感，同时在冰爪和冰镐的运用上要很有信心。

德式技巧(前爪攀登)

这种前爪攀登的技巧是由德国人和奥地利人针对攀爬阿尔卑斯山脉东侧较为坚硬的雪地和冰壁而发明的。有经验的攀冰好手能够藉由它登上最陡峻、最艰险的冰峰，而即使是一般的登山者，也可以利用这种技巧，很快就克服法式技巧很难或无法克服的路段。前爪攀登的动作和繁复的脚掌著地步法相反，简单明了而不复杂。

它很像直攀雪坡的砍步步法，不过不是用你的靴子去踢进雪里，而是用冰爪的前爪踢入冰面，然后直接靠它站在上面。良好的前爪攀登动作和法式技巧一样，不但需要平衡感和韵律感，而且要把身体的重量放在冰爪上。而无论是将冰爪尖踢入冰地、装置工具、或是在冰面上攀爬，动作的敏捷都是很重要的。

现代技巧

现代的冰爪技巧是由法式技巧和德式技巧演进而来。和攀岩一样，你在攀登冰面时踏出的步伐必须敏捷而决断，这样才能维持平衡，减少疲劳。冰爪著地的步法通常适用于角度较低的斜坡以及容易踏入的地面，前爪的步法则在陡于45度角的坡度，以及非常坚硬的冰地上最为常用。事实上，大部分的登山者，都是将这两种技巧融合运用，有人称做美式技巧。无论采用哪一种，最重要的就是在利用冰爪的时候要明快。在低缓或中度斜坡上练习，有助于培养你的技巧、信心，并且让你在更陡峭斜坡上的动作更敏捷。

无论采用德式技巧还是法式技巧，技术高超的攀冰者会和高明的攀岩者在攀登艰险岩块时一样，动作审慎周密。把冰爪的前爪踢入冰面时，务必要谨慎小心，身体重量从一脚换到另一脚时要明快、平顺。胆子大是高明冰爪技巧的必要条件，你目前置身何处且不去管它，心神要完全集中在爬上去的动作。不过，大胆并不是盲目的蛮勇;它是经由时间和热诚而产生的，是在冰搭上、冻结溪谷的冰峰上，多次练习后所培养出来的信心和技巧，同时随著练习路段与困难度的增加而更趋成熟。

新手常犯错误

新手攀爬时容易犯的错误

1、不戴安全帽;

2、在气温高的危险软冰上攀登、打冰锥;

3、冰锥打得不合格，角度不正确(正确角度是冰锥和受力的方向呈100度);

4、在经验不足的情况下先锋攀登;

5、在攀登者正下方保护，攀登者脱落可能使保护者受伤;

6、两冰爪踢入距离太近，两冰镐距离太小;

7、脚跟太高，容易使小腿发酸;

8、反复无谓地踢冰;

9、冰镐打得太高;

10、踢冰完成后无谓地上下左右晃动脚跟;

11、不用腕带悬挂体重;

12、因为害怕、紧张、犹豫、惊慌，过分紧握冰镐;

13、过多使用手臂的力量拉起;

14、经常性的手臂弯曲，使大小臂快速疲劳;

15、在直壁上，脸离冰镐太近，万一脱落，可能被器械弄伤头部;

16、用冰镐和冰爪去打击冰锥附近的冰，破坏冰锥的稳定，保护点附近严禁挥镐。

注意安全事项

将冰镐扎入冰面时，不要用力过猛，而且冰镐不要晃动，因为这样会使冰面破裂，影响其稳固性。踢脚时要用力使冰爪尖牢扎入冰面。能否使冰爪牢扎冰面，关系到身体的稳定和攀爬的质量。正确的动作是：提脚的同时以膝关节为轴，利用登山鞋的重量，使脚平稳地前踢，使冰爪的前两个前齿都能扎入冰面。注意：脚不要上下晃动，这样容易使冰面破碎而不牢固;另外，脚要平直如果呈八字型扎入冰面，就不能充分发挥冰爪的作用。除安全带等必要的保护性措施外，攀冰时还必须配戴头盔，以防碎冰坠落。

攀冰前要勘察地形，考察冰质，选择攀登路线和时间。

掌握天气变化情况。冰质和天气对攀冰的影响最大。攀冰不宜选择冰太脆的地段，太脆的冰容易断裂，冰镐和冰爪抓不住。好的冰质表面冰层可能会稍稍发软，里层较硬，冰镐敲下去冰不易断碎。

冰瀑的冰质不好或形势险恶时就需用安全绳索进行保护。

除了一些人工浇筑的冰壁，攀冰一般选在深山峡谷之中，深山峡谷中的风很大，大风天不利于攀冰。

将冰镐扎入冰面时，不要用力过猛，而且冰镐不要晃动，因为这样会使冰面破裂，影响其稳固性。

踢脚时要用力使冰爪尖牢扎入冰面。正确的动作是：提脚的同时以膝关节为轴，利用登山鞋的重量，使脚平稳地前踢，使冰爪的两个前齿都能扎入冰面，第二齿应该抵住冰面。

注意：脚不要上下晃动，否则容易使冰面破碎而不牢固。另外，脚要平直，如果呈八字形扎入冰面，就不能充分发挥冰爪的作用。

除安全带等必要的保护性措施外，攀冰时还必须佩戴头盔，以防碎冰坠落。

冰瀑场地指南

如果想要尝试攀冰，去北京吧，那里有全国最适合新手学习攀冰的地方。

云蒙峡

位于北京密云县密云水库西岸的石城乡。可从东直门外乘班车达密云，再转乘至四合堂的班车云蒙峡下。峡内4公里百米瀑有上下两座冰瀑，分别适合初级、高级攀冰。下瀑高近20米，可作上方保护;上瀑高50米。峡内15公里莲花瀑分两级，总高50米，可作上方保护。自驾车请用高底盘车。

桃源仙谷

密云县桃源仙谷的冰瀑很有气势，阳面山上的冰面高60多米，宽约100米，攀登难度较大，可作上方保护。阴面的冰壁难度更大，有些地方属于四级难度。适于比赛和专业人员攀爬。乘车线路同上。

黑龙潭

位于北京密云县密云水库西岸的石城乡。可从东直门外乘班车达密云，再转乘至四合堂的班车黑龙潭下。冰壁坡度约60-75度。难度不大，适合初学者。周六、日早晨东直门有专线车直达。

京都第一瀑

位于密云县白河峡谷上游，高度大约30米。冰壁难度与黑龙潭相似，高度大约20米，但有一高度62.5米的，最好有一定攀冰的基础后再爬。可以乘坐火车或自己驱车前往，乘车同上。

天仙瀑

位于密云县白河峡谷上游。天仙瀑峡谷中冰流较多，三座冰瀑难易都有，最高的天仙瀑达100米。乘车线路同上，是沿途最远的冰瀑，一天往返时间较紧。

运动感悟

攀冰感悟之一：在冰壁上攀爬时，人们将所有的注意力都集中在了冰镐和冰面上，这就让攀登者忘掉了所有的烦心事，并且挂在高空上也让攀登者感觉很兴奋，虽然对着冰冷的冰面，但内心却仿佛有一团火在引领着思想不断向上“跳跃”。

攀冰感悟之二：攀冰入门比较简单，然而提升却很难。攀到制高点时，望着下面仰望的人群，成就感特别强烈。这种运动不仅锻炼了攀登者的体能，同时也是对攀登者意志的一种磨练，培养了人们在生活中坚韧不拔的性格。