宅健身-简介

宅健身是指在家利用做家务和餐饮的时候锻炼自己的身体。这样的好处就是家务、健身两不误。

宅健身 - 运动指南

晨篇

早餐时为自己做个煎蛋吧，单臂掂起小煎锅，准确无误地接住那颗小煎蛋，这是多么一气呵成帅气十足的流畅动作!由于做这个动作时，你的双腿需要分开站立，腰部挺直，手臂出力，日复一日，无意间，紧实的小臂与腿肌就这样锻炼完成了。

午篇

可别小看擦地板，用抹布也好，用拖把也好，不管你用什么方式什么工具，你的手臂、腰腹、大腿小腿……全要出力。不过还是建议大家使用抹布，因为跪在地板上的时候还能伸伸胳膊伸伸腿，有效帮助肌肉线条的延展。健身的同时保持地面清洁，赚了!

沙发是用来坐的，而且可以在沙发上能做的健身运动数不胜数。侧躺看电视的时候可以做大腿抬举运动，收紧大腿内侧赘肉。平躺休息时可以做仰卧起坐，收紧腹部。靠着看书时可以单腿平放在沙发上，做侧向拉筋训练延展肌肉线条……只要你肯做，沙发会毫不犹豫地帮助你。

晚篇

晚餐后洗碗，刷碗时请选择扎马步的姿势，令你身高降低，腰背挺直，大腿出力。这样既避免了水池偏低，要长时间驼背所带来的腰肌酸痛后遗症，还同时强化了你的大腿内侧肌肉与腰肌腹肌的肌耐力。

宅健身 - 适合人群

1、职业家庭主妇，平常在家做家务，不仅利用手里的条件不仅锻炼了身体而且家务也做了;

2、上班族，平常上班的时候没有时间，回到家可以利用一切可以利用的工具健身;

3、没有在健身房办理会员卡的成员，健身房费用不菲，在家锻炼即省钱又可以照顾自己的家庭;

宅健身 - 优点

1、在家随时随地都可以进行锻炼;

2、健身投入少，都是利用家居设备;

3、可以在一定程度上缓解上班带来的疲劳;

宅健身 - 缺点

1、毕竟家里的条件有限，没有专业的健身教练指挥，在家锻炼由于姿势不正确，可能对身体有一定的伤害。

2、一个人在家健身，对其持久度感到怀疑;

3、没有专业的设备，效果可能不会很好.