蛇式瑜伽，是几种模仿蛇类动作瑜伽体式的总称，在活力瑜伽、流瑜伽中使用频率较高。

蛇式瑜伽 - 眼镜蛇式

眼镜蛇式

主攻：腰臀衔接处那性感的“一弯”曲线

预备姿势：额头贴地俯卧在地面，手臂在体侧伸直，掌心向里，手指指向脚部，两脚脚跟并拢。

练习步骤：

①呼气，两手掌体前伸开与肩同宽，手与双肩同宽。

②双肘弯曲立起，缓慢吸气，同时头部和胸部轻轻向后上方仰起，目视天空，如眼镜蛇昂首弄姿般，闭气，保持这样的姿势5秒～10秒。

③呼气，头部和胸部依次回到地面，一侧面颊贴地，稍事休息，然后重复这个练习3次～5次。

功效：眼镜蛇式瑜伽可促使胰脏、肝脏等器官的活动，可以强化脊椎的机能，消除胸部脂肪，使人有优美、柔和的背部线条。 此外，它有效地活动了胸部、肩部、颈部、面部和头部。[1]

蛇式瑜伽 - 蛇式变化式

蛇式变化式

主攻：让胸挺出来

练习步骤：俯卧开始，慢慢依次抬起头部、胸部和腰部。

功效：这个姿势有美化脊椎的作用，使身体有良好、优美的线条，经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。

蛇式瑜伽 - 蛇形伸展式

主攻：放松肌肉与神经

预备姿势：额头贴地俯卧地面，两臂置于体侧，掌心向上。

练习步骤：

①双手放在后腰部位，左手握着右腕。

②深吸一口气，头部后仰，将胸膛从地面抬高，两臂尽力向后伸展，与地面平行。闭气，目视上方，保持这个姿势约5秒～10秒。

③呼气，逐渐回到预备姿势，重复这个练习2次～3次。

功效：蛇伸展式式能伸展手臂和背部的肌肉，放松神经