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蛇式瑜伽，是几种模仿蛇类动作瑜伽体式的总称，在活力瑜伽、流瑜伽中使用频率较高。

蛇式瑜伽 - 眼镜蛇式

眼镜蛇式

主攻：腰臀衔接处那性感的“一弯”曲线

预备姿势：额头贴地俯卧在地面，手臂在体侧伸直，掌心向里，手指指向脚部，两脚脚跟并拢。

练习步骤：

①呼气，两手掌体前伸开与肩同宽，手与双肩同宽。

②双肘弯曲立起，缓慢吸气，同时头部和胸部轻轻向后上方仰起，目视天空，如眼镜蛇昂首弄姿般，闭气，保持这样的姿势5秒～10秒。

③呼气，头部和胸部依次回到地面，一侧面颊贴地，稍事休息，然后重复这个练习3次～5次。

功效：眼镜蛇式瑜伽可促使胰脏、肝脏等器官的活动，可以强化脊椎的机能，消除胸部脂肪，使人有优美、柔和的背部线条。 此外，它有效地活动了胸部、肩部、颈部、面部和头部。[1]

蛇式瑜伽 - 蛇式变化式

蛇式变化式

主攻：让胸挺出来

练习步骤：俯卧开始，慢慢依次抬起头部、胸部和腰部。

功效：这个姿势有美化脊椎的作用，使身体有良好、优美的线条，经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。

蛇式瑜伽 - 蛇形伸展式

主攻：放松肌肉与神经

预备姿势：额头贴地俯卧地面，两臂置于体侧，掌心向上。

练习步骤：

①双手放在后腰部位，左手握着右腕。

②深吸一口气，头部后仰，将胸膛从地面抬高，两臂尽力向后伸展，与地面平行。闭气，目视上方，保持这个姿势约5秒～10秒。

③呼气，逐渐回到预备姿势，重复这个练习2次～3次。

功效：蛇伸展式式能伸展手臂和背部的肌肉，放松神经

形容人或物动作灵活而曲折，像蛇一样柔软。

蛇式瑜伽是指一种瑜伽体式，模仿蛇的动作，要求身体柔韧灵活。成语“蛇式瑜伽”用来形容人或物的动作柔软、灵活，常用于形容人的动作具有曲折、变化多端的特点。

蛇式瑜伽常用于形容舞蹈演员、体操选手等展现出身体柔韧性和动作优美的情况。也可用于形容人的思维灵活、变化多端。

蛇式瑜伽是源自印度古老的瑜伽体系，蛇在印度文化中被视为神圣的动物，具有灵活、柔软的特点。蛇式瑜伽通过模仿蛇的动作，帮助人们增强身体的柔韧性和平衡能力。

主体词是“蛇式瑜伽”，用来形容人或物的动作。常用作定语或谓语。

1. 她的舞蹈动作像蛇式瑜伽一样柔软而美丽。2. 这位体操选手的动作如同蛇式瑜伽，令人叹为观止。

可以通过与蛇的形象联系起来，想象蛇的身体柔软灵活的特点，来记忆这个成语的含义。

可以学习更多关于瑜伽的知识，了解蛇式瑜伽的具体动作和它对身体的好处。举例不同年龄层学生对这个词语的造句:1. 小学生:小明的体操动作就像蛇式瑜伽一样灵活。2. 初中生:她的舞蹈动作像蛇式瑜伽一样柔软而优美。3. 高中生:他的思维如同蛇式瑜伽一样曲折多变。