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加班综合症 - 概述

加班综合症 加班综合症 ，临近年底不少公司、企业都在进行年终的各种结算、总结，平常工作就很紧张的白领们更是为了在年前完成各项工作在加班加点，一连工作十几个小时也是常事，医生提醒在频繁加班的阶段更要注意间歇性的放松，否则会引起颈背综合症等加班综合症病理现象发生。

加班综合症 - 加班现象

1、随着就业环境的日益恶劣，职场中越来越多的人由于工作时间过长、劳动强度加重、心理压力过大，存在亚健康状态，导致精疲力竭，甚至引起身体潜藏的疾病急速恶化，继而出现致命的症状，“过劳死”现象层出不穷。这种因长期慢性疲劳后诱发的猝死，发病率正在就业群体中逐年增加。

2、 工作与生活的平衡问题在近年已经越来越成为中心话题，在金融危机爆发后更被热炒，有高达80%的白领提及自己的生活状态时，无不抱怨着自己每天两点一线，经常加班，工作与生活难以平衡，早上6点天没亮就起来赶班车，晚上七八点拖着疲惫之躯到家，要是遇上有些公司经常加班，回家就更晚，有家的人几天跟孩子说不上一句话，单身的人每天忙于工作连谈恋爱的机会都没有，严重影响了生活质量。

加班综合症 - 持续疲劳

加班综合症 1、白领们经常超时加班，回家后蒙头大睡。一觉醒来，又是一天的冲刺，这样很可能患上“慢性疲劳症”。发现自己疲劳不堪时，以为睡觉就可以恢复精力，这种想法必须纠正，尤其是久休后疲劳症状仍挥之不去的时候。

2、一般情况下，正常人经过一轮疲劳后，休息一宿就可以恢复充沛精力。如果隔天起床，还是觉得十分疲倦，并且持续一段时间，这种状态就是“慢性疲劳症”。大部分人不把这种症状视为病症，掉以轻心，但严重的长期性疲劳，可能引起其他病症。

3、疲劳感如果持续半年或者更长，便会出现轻微发烧、咽喉痛、淋巴结肿大、注意力降低、全身无力等。身体长期处于疲劳状态，会造成体内荷尔蒙代谢失调、神经系统调节功能异常、免疫力降低，也会引起肩膀酸痛、头痛等自律神经失调症状，感染疾病的概率也提高。

4、疲劳症状强烈的人，较一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会增加许多。患有血管、心脏等疾病的人，如果平时操劳过度，可能导致猝死。除工作或运动过度外，一些疾病也会带来慢性疲劳症，这包括恶性肿瘤，肾脏、肝脏等疾病，甲状腺机能不足等。酗酒者和服用药物所引起的副作用，以及压力、忧郁症患者等，也会出现慢性疲劳症。

5、要治疗此病得先找出病源。长时间修养可取得最佳疗效，适度运动可舒缓压力和减轻疲劳。运动时活动筋骨，使平时较少活动的肌肉得以松弛，对于消除局部疲劳有一定的效用。

加班综合症 - 颈背病症

加班综合症 1、现在的年轻人，由于工作时长期使用电脑或伏案工作，经常保持低头这样的被动体位引起的疲劳和软组织疼痛，实际上都属于“颈背综合症”，颈背综合症的成因很简单，人体长时间保持一种被动体位的姿势，比如在低头时，颈椎后部的韧带就会一直处于被抻拉的状态而变得松弛，疲劳的肌肉会排出肌酸，人自然感到肌肉酸痛。

2、治疗颈背综合症最好的办法就是在保持被动体位一段时间后活动一下。办公一段时间后，打个哈欠、伸个懒腰同样也是一种运动，可以帮助活动肌肉和筋骨。但最好还是起来走一走，活动一下四肢，尤其是扭转头颈、摇动肩膀。让紧张的肌体放松一下，不仅能缓解眼前的劳累，还能保证不会过早加入颈椎病患者的队伍中。

3、许多人在感到颈背疲劳的时候爱到洗头房按摩一下。医生认为推拿对颈背综合症确实有好处，但是动作一定要轻柔。洗桑拿可以促进血液循环，加快新陈代谢物的排出，所以如果感到自己有颈背综合症的症状时，蒸蒸桑拿对疼痛有一定的缓解作用。

4、床和枕头要选好，保证颈椎的健康，每天睡觉用的床垫和枕头都要细心选择，重视睡姿、正确使用枕头是预防颈背综合症和颈椎病的好办法，一般来说枕头的高度不要超过8厘米，枕头内充填物既不要太软，也不要太硬，睡觉时头部落在枕头上的部位应该是后枕部，而不是后脑部。还有选枕头要因人而异，脖子长的人选择高一点的枕头，脖子短的选矮一点的。枕头的高度一般以人卧时保持颈项平直为度。

加班综合症 - 预防技巧

分区睡眠

15分钟精力满格熬夜后只能睡几个小时，就又“奋不顾身”地坐到电脑前，其实你大可不必把睡眠时间都放在晚上，而是懂得随时随地为自己补觉。

怎么做：根据日本的一项健康睡眠调查表明，人在午餐后、晚上7~8点时精力会出现下降状态，比较容易产生困倦感，此时不妨给自己时间小睡一会儿，睁开眼睛时就会感到浑身精力充沛。但需要注意的是，在这两个时间段的睡眠时间不宜过长，如果超过1个小时，不但大脑供血量不足，还会严重影响晚上的睡眠质量，15分钟刚刚好!

坐姿习惯

接电话，请起立座机、手机、网络电话，这是平日里白领在工作中无法缺少的沟通工具，而很多人接电话的习惯是坐姿、低头并紧贴话筒，这样一来对于腰椎和颈椎的影响自然不小。我们并不是让你丢掉电话，只需要在姿势上稍作改变。

怎么做：养成站着打电话的习惯。电话响起时，先别急着接听，而是缓缓站起身，伸一个懒腰。这样简单的动作，可以让你思维非常敏捷，更加顺畅地与他人交谈。最重要的是可以舒展一下筋骨，在深呼吸时让更多富含氧气的血液进入大脑，在接电话的过程中就可以将精力提升2倍。

加班综合症背部锻炼

15秒背部锻炼，疲劳不见了疲劳让你的坐姿愈发“低沉”，背部不再挺直。这样一来，身体没有支撑，所有的重量都压到骨盆上，反倒增加疲劳感，还容易导致脊椎变弯，身材也会受到影响。

怎么做：其实工作与锻炼背部真的可以同时进行，忽然将背部挺直，双肩向后靠拢，坚持15秒左右忽然松弛下来，然后双肩向内侧收紧。这样间歇的小锻炼，可以逐渐养成背部挺直的正确坐姿，疲劳感亦会随之降低，而且你会发现，自己的身形也在悄然发生着变化。

餐饮美食

午餐吃蔬菜，增强心脏动力钾元素可以维持心肌的运动，身体一旦缺钾会加重疲劳感。但是，由于现在很多上班族基本上将早餐忽略，中午也不讲求营养时尚搭配，身体内大量的钾元素被超时工作消耗掉，心脏运动赖以生存的营养越来越少，长此以往对心脏健康构成了威胁。

怎么做：含有钾元素的食物很多，但是唯有蔬菜中的钾元素身体吸收得效果最好。所以，你的午餐食谱中最好多出现钾元素丰富的山药、菠菜、海带、紫菜、油菜，这样营养就可以伴随着下午的代谢与吸收补充到体内，你顿时收获了源源不断的能量，心脏动能强劲。

维持体重

降低疲劳“临界值”维持体重，并不是瘦身!很多人，特别是女性，体重就像股市一样飘忽不定。这样一来，五脏永远无法在一个恒定的环境中正常工作，总是要随着体重的变化来“改变”工作强度，这样疲劳的临界值就会降低，让你总是觉得力不从心。

怎么做：美国马萨诸塞大学的研究表明，把健身时间调整到睡前，正是维持体重的好方法。你不妨在睡觉前做45分钟有氧运动，然后轻松地洗个热水澡，甜美睡去，这样会让身体完全放松下来，大脑放空、毫无杂念，第二天醒来时宛若新生。

沐浴高歌

边洗澡边唱歌，血液更畅通加班难免使人负面情绪增加，并且让幸福感严重缺失，这样不稳定的情绪容易导致身体循环无法通畅，血液流通也成了问题，那就试试在洗澡时高声唱歌吧!

怎么做：英国伦敦的健康专家告诉你，沐浴时唱快乐的歌曲会促进身体释放一种叫内啡呔的物质，提升自我肯定，并感到身心愉快，自己都会情不自禁地笑出来，压力指数直线下降，效果立竿见影。从今天开始，浴室就是你的练歌室了，愉快哼唱起来吧!