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十点十分操 - 概述

有一种体操在颈椎病患者中很流行，那就是“十点十分操”。这套体操能够帮助颈椎病患者改善症状，而正常人做这套操，则可以很好地预防颈椎病的发生。

十点十分操 - 做法

“十点十分操”的做法是：身体先挺直站立，收下颌、挺胸收腹。两腿直立，两脚尖朝前。双手侧平举，像在钟表中时针、分针在9点15分的位置。双手从侧平举(9点15分)举到10点10分处。当你认真地反复若干次后，会感到颈部后面的肌肉酸胀。

练习这套操要全身挺拔，双手似鸟飞上下运动，做100~200次，每天做一次即可。其可以缓解颈部许多问题，对患有颈椎问题的女性是一种很好的练习手段。对中老年人的肩周炎也有一定的疗效，是一种非常理想的颈肩康复方法。

另外，还有一种“十点十分走”的锻炼，就是在正常行走的情况下，将双手侧抬高至10点10分，走200步。这个方法能锻炼颈椎和肩部的肌肉，对于长期伏案工作或使用电脑的人帮助很大。

形容非常认真、仔细地做事情。

指对待工作或学习非常认真，一丝不苟，毫不马虎。

常用于形容人对待工作、学习或其他事务时非常细致、认真、严谨。

据说这个成语的起源可以追溯到古代农村，那时农民们为了保证农作物的长势和丰收，他们会在每天的早晨十点十分准时开始耕作，直到天黑才收工。这种严谨的态度和认真的工作态度后来就被用来形容一个人做事非常仔细、认真。

十点十分操是一个由四个汉字组成的成语，其中十点十分是时间的表达方式，操表示做事情。

1. 他对待工作十点十分操，从来不敷衍了事。2. 她学习非常认真，每天晚上都到十点十分才休息。

可以通过将“十点十分操”与一个人在十点十分的时间里非常认真、仔细地做事情的形象联系起来，这样可以帮助记忆这个成语的意思。

可以了解其他类似意思的成语，如“一丝不苟”、“一丝一毫”等，以扩展词汇量和理解能力。举例不同年龄层学生对这个词语的造句:1. 小学生:我每天写作业都十点十分操，从不马虎。2. 初中生:为了考好期中考试，我会在晚上十点十分之前开始复习。3. 高中生:我对待高考的态度是十点十分操，希望能取得好成绩。