世界杯是4年一届的盛会，也是4年一次的大考验，许多球迷不得不每天晚上熬夜看球赛，白天拖着疲惫的身体去上班。随着1/4决赛结束，世界杯将出现两次长时间的休战期，可许多球迷却反映，没了世界杯更难受了，一到晚上就感觉特别无聊，一到凌晨两点多就睡不着觉……世界杯还未结束，“世界杯后遗症”已经开始肆虐了。

 症状表现

症状一：感觉无事可做

表现：一到晚上就觉得无聊，看着电视不晓得看什么，对晚上10点和凌晨2点半这两个时间段尤其敏感，经常没事就看表，多见于退休、休假期人群。

市民陈先生是一个铁杆球迷+彩民，他早早就把本报的世界杯观战指南贴在了墙上，然后买好啤酒和下酒菜，天天和几个朋友一起在家里看球。到了比赛中场休息和结束的时候，他就会把当天的比分结果和进球队员填进观战指南的表格中，还到网上看球队的临时赔率变化。

此前，他一和记者谈到此事就相当自豪：“当然要做好记录，通过小组赛各队的数据表现和赔率、盘口的变化，就能找出规律。之前有一次我的八串一差一场就中了。”可是随着休战期的到来，陈先生有点苦恼了：“现在感觉是无事可做了，没有比赛可以看，也没有数据可以分析，以前喜欢的电视剧也觉得不好看了，硬是不晓得晚上能干些什么!只能没事上网斗斗地主了，后面半决赛和决赛期间还要歇，到时候肯定还要郁闷!”

症状二：倒不过时差

表现：晚上睡不着觉，白天没有精神，身体感觉非常疲惫，多见于上班族和学生。

还在重庆读大学的小丁平时很喜欢运动，经常打篮球、踢足球。有好几天他都是和朋友专程赶到本报在国际会展中心举办的球迷狂欢夜现场看球：“今年世界杯气氛很热烈，前几天看德国打英格兰、巴西打荷兰、德国打阿根廷，简直都疯狂了!”

每次在国际会展中心看完球后，小丁和朋友还要去网吧或者同学租住的房屋，在网上看凌晨的比赛，乌拉圭那场苏亚雷斯的手球给小丁留下了深刻的印象。可在进入休战期后，小丁有点受不了了：“天天熬夜成习惯了，我的生物钟已经是南非时间了，现在是白天打瞌睡，晚上有精神。昨天没有球赛可看，我到了半夜硬是睡不着觉，只能和几个同学一起打游戏了。打到凌晨5点，有了困意才睡觉。要真的世界杯结束了，可能还要倒倒时差才行。”

症状三：心情焦虑

表现：心里“悬吊吊”的，心情的疲惫更甚于身体的疲惫，多见于工作与世界杯有关的人群，比如前方记者。

某记者任重是特派到南非的前方记者，在世界杯比赛休战期间，他和其他同行最大的感受就是心情焦虑：“有比赛时候天天等比赛、跑采访，身体很累;现在没有比赛了，反而觉得心里空荡荡的，心里毛焦火辣的。”

的确，在有比赛的时候，只要围着比赛场去跑，到了休赛期，他的任务反而增加了。没有比赛意味着世界杯新闻的减少，可读者不会因为没比赛就不看报，所以他更需要绞尽脑汁去找新闻、找线索，这样无形中增加了工作量：“这几天没比赛，我们需要花更多的时间去找采访线索，想方设法看能做点什么和比赛有关的采访，南非的治安情况不敢恭维，所以用一句网络流行语来形容就是我的‘鸭梨’很大!如果半决赛、决赛能像小组赛一样，连续几场打完就好了!”

后遗症

世界杯就要结束了。很多球迷感觉心里空落落的，干什么都没办法投入，这其实是正常现象。就跟长假结束之后，我们常常无法马上进入工作状态是一样的。

后遗症A：除了足球谈什么都烦

老马是公司的人力主管，也是铁杆球迷。自从世界杯开幕，老马几乎每天都是看场球睡一觉，场场不落，熬了一个来月。开始的时候状态还不错，但渐渐在单位越来越烦。六月正是部门比较忙的时候，老马却特别不愿意听到下属跟他谈工作，但只要一提足球就来精神。现在世界杯要结束了，老马开始担心，要是找不回以前的工作热情来可就麻烦了。

后遗症B：球赛完了老婆跑了

小刘和小许刚结婚没多久，但自从世界杯开始，他们的蜜月生活就算结束了。小刘是弹性工作，天天都昼夜颠倒抱着电视机看球。小许上正常班，没有时间也没有热情陪着小刘熬夜。一个月独守空房小许倒是没什么，但小刘自从看球之后就不再管一点儿家务事了，买菜做饭收拾屋子全是小许的事，就这样小刘还时常不满意。就在前不久，小两口为一点儿小事儿大吵一架，小许干脆回娘家了。小刘面对空荡荡的屋子，不知道该怎么办。

对策

专家建议：没感觉也不必担心，出现这种情况，可以考虑从以下几个方面进行调解。

首先，调整好自己的作息时间。今年的世界杯大量的比赛在后半夜，球迷们熬了一个月，白天还要工作，休息不好是肯定的。把时差倒过来，睡眠充足，休息好了，才能让自己的心态尽快回复。

其次，做一些过渡性工作。世界杯决赛明天凌晨两点才开始，看完球一两个小时就要准备上班，肯定还不能从那种兴奋中摆脱出来，这时候立刻进入专业性很强的工作，不仅无法投入，而且由于可能出现的头疼、焦虑、失眠等状况影响，容易出错。这时候，如果我们能够先进入一种半工作半休闲的状态，可能会更好。

这种半工作半休闲的状态，不同的人有不同的情况。比如，我们可以看看与专业相关的书，但不做具体的工作，以便自己能逐步进入状态。当然，这需要单位进行一定的配合，提供员工调整的机会。

第三，不要对自己的状态过分担心。正常情况下，即便我们不进行有意识的调整，经过两三天的时间，大多数人也能自我调整过来。如果工作比较紧张，不能有足够时间等待自然调整，那么可以学习一些调整情绪的方法。

坐在舒服的沙发上，放松，进行腹式呼吸，缓缓地重复5次，应该会感到心率放缓，减轻焦躁的感觉。如果这样效果不明显，可以闭上双眼，在脑海里想象并且默念“我正在一片美丽的草地上，我周围是嫩绿的小草”等等，这样进行15分钟，基本上都可以调整过来。

第四，要主动修复夫妻关系。世界杯期间，因为夫妻一方是球迷而造成的矛盾，很可能使夫妻关系受损。世界杯结束了，球迷的一方(常常是丈夫)要主动承担一些家庭事务，不要总说“我看了好几天球，还要工作，太累了”，要多想想“我已经在足球中获得了快乐，现在要在家庭生活中做出补偿”，这样才能让夫妻关系尽快得到改善。

最后，建议多做一些运动。有些球迷，可能因为太投入，虽然他们照着上面的步骤做了，但仍然无法在短期内把心态调整好，他们的最大感觉就是没有世界杯就没有兴奋点。这个时候，找一些与工作无关的事情使自己兴奋起来就更重要了。进行体育锻炼，是一种转移注意力的替代方式，对于大多数人都行之有效。

身体表现

颈椎

世界杯期间很多球迷熬夜看球。由于赛程都在深夜，坐在电视前僵直不动，目不转睛地盯着屏幕好几个小时，通宵看球的激动结束后，有的球迷出现了头晕、眼胀、颈部僵硬、肩背麻木、手臂酸痛无力等症状。出现这些症状，主要是因为颈部固定于一个位置时间太长，肌肉高度紧张，使颈部肌群、神经、血管等组织受累，压迫或刺激颈椎通过的椎动脉，导致暂时性脑供血不足，引起或加重颈椎病变。

中日友好医院骨科一病区主任谭明生主任医师建议，要改善由于长时间熬夜看球引起的颈部不适，世界杯一结束，应当马上调整到正常作息状态，防止过度劳累。睡眠应枕高低合适的枕头，原则是要适合人体脊柱的生理屈度，全身的肌肉得到放松，避免枕头太高，颈部过度弯曲。同时，不要躺着看书、看电视，防止颈部伸展时间过长，引起肌肉劳损和骨骼畸形。要积极参加体育锻炼，体育锻炼能使全身得到活动和放松，头颈部血液循环也更加通畅，提高身体的抗病能力。做操、跑步、气功、太极拳、散步、武术、羽毛球、乒乓球等对预防颈椎病和减缓病情发展有一定的作用。

视力

由于本届世界杯比赛多是在深夜，不少球迷在家里看电视时多把电视音量调得很低，而且距离很近，连续长时间近距离看电视，使得一些球迷出现眼睛充血、干涩、红肿疼痛、视物模糊等一系列症状。而在持续用眼后有的球迷会出现视疲劳综合征，严重的可能出现干眼症。

中日友好医院眼科主任陈术主任医师指出，“干眼症”是由于泪液、泪膜量或质的不足造成的结膜、角膜上皮不能维持正常功能的一种疾玻睡眠不足、精神紧张、长时间注视电视或电脑，眨眼次数减少，泪液质量下降，均可能成为干眼症的诱因。要促进视疲劳尽快恢复，防止干眼症，应当保持愉快舒畅的心情，有规律的工作及生活节奏，多从食物中摄取维生素A、B类，保证充足的睡眠和营养。此外，预防干眼症要注意不用手揉眼、用眼一小时左右休息一会儿，闭目养神、远眺。出现干眼症后，无论是抗生素眼液、激素眼液、人工泪液等都要在医生的指导下使用。在饮食上，注意均衡饮食，少吃辛辣刺激的食物，多吃含有丰富维生素和蛋白质的食物，比如牛奶、禽蛋、鱼、豆制品和各种新鲜水果等。

睡眠

世界杯结束了，可很多球迷的生物钟已经习惯了晚上精神抖擞看球、白天补觉，因此在世界杯后有的人还会出现晚上睡不着的情况。

中日友好医院神经内科熊新英副主任医师提醒，球迷们不必对短暂失眠紧张不安，即使是慢性失眠也不必过度焦虑，过分担心失眠所带来的危害往往大于失眠本身所产生的影响。熊新英建议，缓解失眠可以听一些轻柔的音乐，放松心情，使情绪平和，以免肌肉紧张或大脑活动频繁不能入睡。此外还要注意饮食适量，避免咖啡因、尼古丁及酒等。如果在调整后失眠的情况还未改善，甚至严重到影响白天的精神状态，并出现头痛、眩晕、恶心等症状，一定要到医院就诊，在专业医生指导下短时间地服用一些药物，千万不要自行购买安眠药。

皮肤

人体的皮肤是在晚10点到11 点进入晚间保养状态的，而长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环失调，使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光等问题，一些女士面部出现了暗疮、粉刺等。中日友好医院皮肤科副主任汪晨主任医师提醒，要让自己的皮肤健康美丽，保持规律的生活节奏，健康的饮食习惯比什么药物和营养品都重要。而除了要尽快恢复正常的生活作息，保持充足的睡眠，使皮肤回复正常的新陈代谢状况以外，皮肤的清洁也十分重要。经常洗脸可以保持面部皮肤清洁和毛孔畅通，避免过多的皮脂和污物堵塞毛孔、过多的汗液和代谢废物刺激皮肤。

治疗方法

世界杯后遗症集体爆发的时候，如何调整好自己的状态?球迷们不妨借鉴一下这几个方法。

专业球迷这样做

重庆足球爱好者协会副会长何道庆在谈到世界杯后遗症时，笑称这是因为缺少必要的调整：“从我几十年的看球经验来说，世界杯之前一定要注意保持精力，小组赛结束后我一有机会就会补瞌睡，午休、晚饭后休息都是很有必要的。”

对于即将到来的半决赛和决赛，他表示球迷们应该注意安排睡眠时间：“决赛、半决赛都在凌晨打，我准备晚上7点过吃了饭就睡觉，然后定好闹钟，两点准时起来。”对于休赛期，他认为如果睡不着不妨做做工作：“如果真的睡不着，不妨做做以前落下的工作或者计划要做的事情，这样到了白天上班的时候会轻松一点。”

香港艺人这样做

大陆球迷在熬夜看球，香港球迷也不例外，曾出演《天地男儿》 、 《壹号皇庭》等TVB剧的香港艺人陈芷菁在个人博客透露自己也喜欢看球，因此要利用一切机会进行调整，还开出了自己的保养的方子：

1.不要吃燥热的食物，免得不够睡时热上加火;

2.多喝冬瓜薏仁瘦肉汤、苹果雪梨银耳汤、五花茶，有条件最好定期去看中医祛除湿热，否则很容易病;

3.不可多吃冷、酸、辛辣的食物，多喝水。要熬夜又要美和健康，就要忌口;

4.女生们多做做面膜。

医生这样做

广东汕头市第四人民医院副院长高镇松在接受采访时透露，很多球迷感觉心里空落落的，干什么都没办法投入，这都是世界杯后遗症的正常表现，无须担心。

高医生认为，正常情况下即便不进行有意识的调整，经过两三天时间大多也能调整过来。如果有球迷出现不适症状，要及时调整心态，把注意力从世界杯转移到其他活动上，譬如适当搞一些娱乐活动。而有失眠症状的球迷可以听一些轻柔的音乐，放松心情。如果调整后还未改善，甚至严重影响白天的精神状态，并出现头痛、眩晕、恶心等症状，应到医院就诊。