雅痞感冒 yǎ pǐ gǎn mào

雅痞感冒(yuppie flu)是一种慢性疲劳综合症，症状与感冒类似，主要在都市白领中流传。

雅痞感冒-简介

几十年前当这种疾病刚刚在欧美发达国家出现时，曾经被讥笑为：“一群歇斯底里、上流阶层白种女人的抱怨”，因为它虽然让人陷入无法解释的疲倦感、头痛、肌肉痛、失眠，但很多人却认为这只是一些人的无病呻吟。但很快，随着生活节奏的日益提速，这种疲劳综合症开始迅速在全球蔓延。它的严重后果让人再也笑不出来，英国科学家贝弗里奇严肃地指出：“疲劳过度的人是在追逐死亡!”

在美国，估计已有100万人罹患慢性疲劳综合症，其中八成病人并不知道自己得病。美国疾病管制局曾经在2006年推广了一项全国公共卫生活动，教育民众跟医生关注和了解慢性疲劳综合症。这个耗资450万美元的活动名为“认识、诊断、求援”(Get Informed、 Get Dignosed、Get Help)。

雅痞感冒-症状

症状和感冒相似，打喷嚏、流鼻涕，咳嗽等症状。

雅痞感冒-易发人群

目前雅痞感冒在都市新兴行业中的发生率约为10%-20%，其中IT科技、金融、新闻媒体、演艺人员等行业占50%。

雅痞感冒-产生原因

有专家把疲劳综合症蔓延的原因归结为现代社会的四过现象：工作过重、承诺过多、花钱过度、体重过高。

雅痞感冒-预防

1.减少压力：例如，拟定计划，避免或限制过度劳累、情绪紧绷;为自己保留一些放松的时刻;学会说“不”，且不会感到愧疚。

2.保持睡眠充足：除了有足够的睡眠时间外，也需要培养好的睡眠习惯，如每天定时入睡、定时起床;限制午睡时间不过长(最好在半小时内)等。

3.掌握均衡的生活步调：平均分配活动，就算心情好，也别一股脑儿做太多事。

4.维持健康的生活形态：重视早餐，饮食均衡，喝足够的水，每三到四小时补充营养，吃更多的纤维素，节制含咖啡因的饮料，戒烟，适度休息，培养怡情的嗜好等。

5.不要总挂在网络上，拒绝过多过烂的信息，少看负面新闻报道。

6.不要因为懒散而忽略自己的着装，抽时间做做美容保养。

7.把家里和办公室收拾得更温馨、更舒适、更有情调。

8.经常运动。进行运动量和强度都不太大的体力或健身活动，能够促进血液循环和呼吸，使负责紧张思考的脑细胞得到休息，而负责运动的脑细胞进入兴奋状态，从而有助于缓解脑力疲劳。

9.多做口腔运动。人在疲倦时，伸伸懒腰，打个哈欠，就能消除疲劳。科学家们发现，打呵欠、讲话、朗读、咀嚼和漱口等上下颚、口腔的运动，都对增强大脑功能有好处。

10.单侧训练体操。由于人脑左右两侧半球在功能上显著不同。左脑偏重于语言、概念、数字、计算分析、逻辑推理等功能;右脑偏重于音乐、绘画、空间几何等功能。当用脑过度时，一般左半球的生理负荷多比右半球重。左半球疲劳时，容易产生无精打采、记忆力减退、注意力不集中和神经衰弱等症状。为此，科学家们倡导通过单侧半身的体操锻炼，以消除对侧脑的疲劳，恢复和发挥其功能作用。

11.注意自己的呼吸状态，学习腹式呼吸。顺畅的呼吸，会让血液补充足够的氧气，以供应身体的使用。不正常的呼吸，其原因除了肺部与呼吸道的身体疾病外，其他常见原因是压力、紧张和强烈的情绪。腹式呼吸时，当你吸气时腹部凸起，反之吐气时腹部自然凹下，此种呼吸只消耗很少的能量，能加强肺部下半部的换气。当身体不是在剧烈运动时，较适合使用腹式呼吸。腹式呼吸会增加腹压，按摩内脏，使腹腔血液流畅分布，并加强体内毒素的排除。

12.适当补充抗疲劳食物。维生素B1缺乏或不足，常使人感到乏力，因此多吃维生素B1可以消除疲劳。含维生素B1丰富的食物有动物内脏、肉类、蘑菇、酵母、青蒜等。维生素B2缺乏或者不足，肌肉运动无力，耐力下降，也容易产生疲劳。富含维生素B2的食物有动物内脏、河蟹、蛋类、牛奶、大豆、豌豆、蚕豆、花生、紫菜、酵母等。在体力劳动量大时及时补充维生素C，可以提高肌肉的耐力，加速体力的恢复。富含维生素C的食物有青辣椒、红辣椒、菜花、苦瓜、油菜、小白菜、酸枣、鲜枣、山楂、红果、草莓等。

13.多听听舒缓放松的音乐。前苏联学者通过试验发现，每分钟60拍左右的音乐节奏与健康人的脉搏每分钟60次左右的正常生理节律正好发生共振，容易使人保持身心的平衡，这种频率是人体身心调养的最佳节奏;而小于60拍的节奏就会使人体的生理节奏放缓，比如莫扎特的《催眠曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》等;每分钟快于60拍的节奏，可以对人体产生兴奋的作用，舒解人的忧闷情绪。

雅痞感冒-自测

(1)早晨懒得起床。

(2)电车或公共汽车开来了，也不想跑着赶上去。

(3)上楼时常常绊脚。

(4)说话声音细而短。

(5)写文章或报告时，总爱出差错。

(6)不愿与上级和外人见面。

(7)总托着脸呆想。

(8)总想喝茶或咖啡。

(9)不愿与同事们谈话。

(10)不想吃油腻的东西。

(11)老想往饭菜上撒辣味调料。

(12)总觉得手脚发硬。

(13)眼睛睁不开。

(14)老打哈欠。

(15)想不起朋友的电话号码。

(16)把脚伸到桌上。

(17)对烟酒过度嗜好。

(18)不明原因地肥胖或体重下降。

(19)容易泻肚子或便秘。

(20)想睡觉，但上床后却不易入睡。

以上情况你只遭遇到2条：还好，你的疲劳状态还很轻微，注意调整;

如果你遭遇到4条：说明已经是中等疲劳了，你需要立刻行动起来自我拯救;

如果你遭遇到6条以上：那就是过度疲劳了，看来这种状态已经持续了一段时间，说不定疾病已经潜伏在你体内，你需要专业医生的帮助。