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 达芬奇睡眠法(Da Vinci sleep)又叫 多阶段睡眠(Polyphasic_sleep)、Uberman Sleep。是画坛泰斗达•芬奇创造的。

 简介

达芬奇睡眠法(Da Vinci sleep)又叫多阶段睡眠(Polyphasic_sleep)、Uberman Sleep，也被称为多相睡眠。是画坛泰斗达•芬奇创造的。这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。这样，一昼夜花在睡眠上的时间累计只有1.5小时，从而争取到更多的时间工作。

前几年，意大利著名达·芬奇睡眠法生理学家克拉胡迪奥•斯塔皮参照达•芬奇的方法，对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。

经测试，受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。这说明达•芬奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的需要，而且还预示着利用人体生理潜力的广阔发展前景。

合理性

首先，自然界中几乎所有动物的行为都是多相复杂性的。而且多相睡眠是人类婴儿时期占主导地睡眠位的睡眠方式，只有在稍年长后，儿童才逐渐被断绝了午睡的概念。此外，当人们与外界环境隔绝联系后——保证无法从自然因素(如阳光)，或人为暗示(如钟表、电视节目)来判断实际时间——将倾向于表现出更多的短暂睡眠行为，而非保持只“夜晚”才发生的单相睡眠。最后一点，小睡打盹——即短时间的睡眠——比起长时间的睡眠来说，在提神醒脑方面更为有效。但是很遗憾，我们似乎都已“忘了”这种符合生理自然天性的睡眠方式，维持着一成不变的9点睡5点起的作息习惯。

睡眠方法

最有名的也就是达芬奇使用的睡眠方法叫做Uberman睡眠计划，由此延伸出来的其他不同形式的睡眠计划还有：Everyman睡眠计划，Dymaxion睡眠计划。

调整

这种睡眠方式在开始的一至两周内是很难接受的，测试结果表明受测者并没有受到这种将睡眠分散成若干个小睡眠片断方式的影响，但是，多睡眠方式需要一个计划表，这样才能够协助完成。

好处

多相睡眠的好处是，你可以在一星期内节约20-30个小时，并且精力更加充沛。据说达·芬奇就是采用多相性睡眠，他每隔4个小时就睡15分钟。由于人类在生理学是非常适合多相性睡眠，睡眠所以也可根据工作的具体状况，在白天按时分期睡眠。前几年，意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照达·芬奇的方法，对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。经测试，受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。这说明达·芬奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的需要，而且还预示着利用人体生理潜力的广阔发展前景。然而，有趣的是，在20年前，一位画家就这一方法进行了亲身试验，证实了它的有效性。可是不到半年时间，他又回到正常的8小时睡眠上来。谈及个中原因，画家不无幽默地承认自己并非天才，更不知道这些多出来的时间该如何打发。

评价

画坛泰斗达·芬奇是一位刻苦勤勉、惜时如金的人，他创造的定时短期睡眠延时工作法甚为人们所称道。这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。这样，一昼夜花在睡眠上的时间累计只有1.5小时，从而争取到更多的时间工作。

然而，有趣的是，在20年前，一位画家就这一方法进行了亲身试验，证实了它的有效性。可是不到半年时间，他又回到正常的8小时睡眠上来。谈及个中原因，画家不无幽默地承认自己并非天才，更不知道这些多出来的时间该如何打发。一个提醒：当你处于θ波时，你的大脑细胞会调整它的钠离子和钾离子的比例。钠&钾离子的比例涉及到细胞渗透压和细胞间物质的传送。通常情况下，我们都处于β波，是一种轻微的紧张状态，这使我们的钠&钾离子的比例逐渐失衡，这就是引起我们感到疲劳的原因。一个段简短的θ波(5到10分钟)就可以恢复我们的钠&钾离子的比例平衡并让我们感到精神百倍。这也是小睡带给我们的好处。

这种睡眠法是如何起作用的呢?你需要花大概一个星期去适应它。一个正常的睡眠周期是90分钟，所以在第一个星期，你会感到睡眠不足，因为你的身体正在学习适应，但是在适应期过后，你会感到很正常，甚至比原来还要更好。

要想成功达到这种睡眠周期，你需要一些自律，也需要有一个有弹性的时间表来适应它。尽管你会睡得比原来少很多，但是显然地，对这种睡眠来说，在需要睡眠的时候你必须要睡，不能忽略一次小睡，这是很重要的。这种睡眠的一个副作用就是你要吃得比较多，因为你活动的时间变长了，不过这种睡眠方式对身体的长期影响带来的副作用还缺乏足够的研究。

指在工作或学习中采用短时间的睡眠来恢复精力和提高效率的方法。

达芬奇睡眠法源自于意大利文艺复兴时期的画家、科学家达芬奇，他的睡眠习惯被描述为非常特殊。据说，达芬奇每天只睡眠20分钟，分为数次短小的睡眠周期，这种习惯被称为“达芬奇睡眠法”。这个成语后来被引申为一种工作或学习效率的提高方法，即通过短时间的睡眠来恢复精力，提高工作或学习效率。

达芬奇睡眠法适用于那些需要长时间高度集中精力工作或学习的人群，例如考试前复习、工作任务紧张的情况下，采用达芬奇睡眠法可以有效提高工作效率和学习成果。

达芬奇睡眠法的起源可以追溯到达芬奇本人。达芬奇是一位多才多艺的艺术家和科学家，他对于艺术和科学的追求使他的工作时间非常紧张。为了保持精力充沛，他采用了短时间的睡眠来恢复体力和思维能力。达芬奇的睡眠习惯被称为“达芬奇睡眠法”，后来被引申为一种提高工作和学习效率的方法。

达芬奇睡眠法是由四个汉字组成的成语，每个字的意思分别是达芬奇、睡眠、法。

1. 在备考期间，他采用达芬奇睡眠法，每天只睡20分钟，但效率非常高。2. 为了提高工作效率，她尝试了达芬奇睡眠法，发现确实有效果。

可以通过以下方法记忆达芬奇睡眠法:1. 关联记忆:将达芬奇的名字与睡眠和方法联系起来，想象达芬奇在短时间的睡眠中提高了工作和学习效率。2. 创造联想:将“达芬奇睡眠法”与达芬奇画作或科学研究联系起来，想象达芬奇通过短时间的睡眠来激发创造力和思维能力。

如果对达芬奇睡眠法感兴趣，可以进一步了解达芬奇的生平和成就，以及其他提高工作和学习效率的方法，如时间管理、健康饮食等。举例不同年龄层学生对这个词语的造句:1. 小学生:今天我学习用了达芬奇睡眠法，早上复习了20分钟，效果很好。2. 初中生:为了备考，我尝试了达芬奇睡眠法，每天只睡20分钟，但能集中注意力更长时间。3. 高中生:考试前我用达芬奇睡眠法来复习，每天睡眠时间很短，但能保持高效率的学习状态。